Basta mudar alguns hábitos para desfrutar de uma vida saudável e plena. Algumas mudanças simples, na dieta, melhoras do sono, a prática atividades físicas e o controle de emoções, podem provocar uma melhora significativa da sua saúde.
Para ter uma vida saudável, comer alimentos nutritivos e manter uma rotina de exercício físico regular deve ser parte principal de sua lista das dicas que você deve seguir. Mas existem também outros hábitos, que você pode começar a praticar, que irão fazer muita diferença em sua vida.
Cuide de seu corpo
Prevenção e detecção precoce de doenças são os dois pilares básicos para manter a saúde. Em relação à detecção precoce, a realização de exames periódicos é fundamental: exames urológicos para próstata e ginecológicos para câncer de mama e do colo do útero, colonoscopias para o cólon, exames cardiovasculares, etc.
Consulte um médico regularmente. Checkups anuais podem detectar problemas de saúde antes que se tornem sérios. Além disso, mantenha a vacinação das crianças em dia. É importante também estar atento aos padrões relativos à segurança, como o uso de cintos nos carros, bebês conforto e capacetes.
Mantenha uma alimentação saudável
Quanto maior a porcentagem de alimentos saudáveis você incluir em sua dieta, melhor será sua saúde. Devemos sempre dar preferência a alimentos leves e saudáveis, como legumes, frutas e cereais, e evitar alimentos prejudiciais à saúde, tais como frituras, gorduras e doces. Devemos também limitar o consumo de açúcar e sal.
Beber muita água
Beber muita água nos ajuda a ter uma boa digestão, a limpar o nosso corpo e nos mantém hidratados. Devemos sempre dar preferência a água quando sentimos sede durante todo o dia, mas evite tomá-la durante as refeições pois pode dificultar a digestão.
Reduzir o estresse em sua vida
Este é um dos aspectos mais negligenciados, que muitas vezes não é levado em conta quanto buscamos ter uma vida saudável. Tente minimizar o seu nível de estresse, o que geralmente ocorre principalmente no trabalho. Muito estresse leva à fadiga crônica, insônia e até mesmo problemas cardíacos.
Durma bem
O sono é necessário para o nosso corpo descansar, recuperar suas energias e liberar as tensões. Temos de tentar dormir bem, mas não muito, pois isso também pode ser prejudicial para a nossa saúde. É aconselhável dormir entre 7 a 8 horas por noite.
Exercício físico diário
Outro dos pilares fundamentais para uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motiva você para que seja capaz de fazê-lo diariamente. Cerca de 30 minutos de atividade física diária representam um enorme impulso para a sua saúde, e se um dia você não tiver tempo, faça pelo menos 15 minutos de corrida ou exercícios em casa.
Evite o álcool
O álcool afeta nosso sistema nervoso, pode causar problemas de fígado e doenças cardiovasculares, além de ser também uma das principais causas de acidentes de trânsito. Devemos evitar o consumo de álcool, ou pelo menos limitar o seu consumo. Lembre-se sempre de manter a moderação.
Não fume
Fumar provoca fadiga, afeta nosso sistema nervoso, pode nos causar doenças respiratórias, cardiovasculares e câncer, além de ser também prejudicial para a saúde das pessoas que nos rodeiam. O simples ato de parar de fumar pode fazer mais para a nossa saúde do que qualquer outra medida que possa ser tomada.
Mantenha um peso saudável
O sobrepeso ou a obesidade está intimamente relacionada com vários fatores de risco para a saúde, como hipertensão, problemas de colesterol e cardíacos, câncer e diabetes. Se o seu índice de massa corporal é superior a 25, comece a se preocupar, mas se tiver mais de 30, está exposto a um risco significativo de problemas cardiovasculares e deve perder peso o mais rápido possível.
Equilibre o trabalho com descanso
O excesso de trabalho nos esgota, provoca estresse e bloqueia a nossa criatividade. Temos de aprender a equilibrar o trabalho com descanso, para ficarmos livres de preocupações, aliviar o estresse, limpar nossa mente, e voltar revigorados para trabalho.
Então, como visto ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também comer chocolate pode fazer parte dessa rotina.
Fonte: Dicas Sobre Saúde